1. 规律作息与充足睡眠
保持每天相似的起床和入睡时间，帮助身体建立稳定的生物钟。睡眠不足可能引发注意力下降或情绪波动，建议成年人每天睡7-9小时。睡前避免使用电子设备，昏暗的光线和轻音乐有助于放松身心。
2. 均衡饮食与水分补充
多选择天然食物如蔬菜、水果和全谷物，减少油炸或高糖食品的摄入。每天喝足6-8杯水，身体缺水时容易感到疲劳或头晕。可随身携带水杯，设定手机提醒帮助养成喝水习惯。
3. 日常运动与身体舒展
每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。工作中每小时起身活动3-5分钟，做简单的伸展动作。家务劳动或步行购物也能有效缓解久坐带来的肌肉僵硬。
4. 情绪管理与压力释放
通过写日记、与亲友聊天或深呼吸练习表达情绪。感到焦虑时可尝试“5-4-3-2-1” grounding技巧：观察周围5种颜色、触摸4种材质，辨识3种声音，发现2种气味，感受1种身体触觉。
5. 社交互动与兴趣培养
定期参加社区活动或兴趣小组，面对面交流比纯网络沟通更有温度。尝试学习新技能如绘画、园艺或烹饪，既能转移压力，又能获得完成目标后的成就感。
6. 环境优化与感官调节
工作区域保持自然光线和通风，桌面摆放绿植或家人照片增加温馨感。在空调房使用加湿器避免干燥，寒冷时穿戴保暖袜和披肩。嗅觉敏感者可选择无香型清洁用品。
