1. 调整日常用眼习惯
1.1 控制屏幕使用时间
长时间盯着电子设备会导致眼睛疲劳。建议每30分钟主动闭眼10秒，或起身活动1-2分钟，让眼睛自然放松。儿童和青少年每天使用电子设备的时间最好不超过2小时。
1.2 保持适当用眼距离
阅读或看屏幕时，眼睛与目标的距离应保持在30-40厘米。如果使用电脑，屏幕顶部略低于视线水平位置，可减少颈部压力并避免过度睁眼。
1.3 多参与户外活动
自然光线有助于调节眼睛的聚焦能力。每天在户外散步或远眺绿色植物20分钟，能有效缓解睫状肌紧张，降低视力下降风险。
2. 优化生活环境与饮食
2.1 改善室内光线条件
避免在昏暗或强光直射下用眼。学习或工作时，使用柔和的背景光，并确保主光源从侧后方照射，减少屏幕反光对眼睛的刺激。
2.2 注重营养均衡
维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（玉米、蛋黄）和Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）能保护视网膜健康。适量饮水也能维持眼球表面湿润。
2.3 定期检查与休息
每年至少进行一次视力检查，尤其是青少年和长期用眼人群。如果出现视物模糊、干涩等症状，及时暂停用眼并使用人工泪液缓解。
3. 培养护眼小技巧
3.1 热敷缓解疲劳
用温热的湿毛巾轻敷双眼5分钟，促进血液循环。也可搓热双手后掌心盖住眼窝，重复3-5次，帮助放松眼部肌肉。
3.2 练习眼球运动
每天花2分钟让眼球按上下左右方向缓慢转动，或交替注视远处和近处物体，增强眼睛的调节能力和协调性。
3.3 避免揉眼与污染
手部细菌可能引发结膜炎等感染。若眼睛发痒，可用干净棉签轻按眼睑周围；外出时戴防尘眼镜，减少风沙或花粉刺激。
通过以上方法，既能预防常见眼部问题，也能提升用眼舒适度。关键是将护眼意识融入生活细节，逐步形成习惯，让眼睛保持健康状态。
